V čem je vitamín B12 – klíč k energii, nervům a zdraví

Vitamín B12, známý také jako kobalamin, je ve vodě rozpustný vitamín, který hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích. Je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, správnou funkci nervového systému a metabolismus buněk. Bez dostatečného množství B12 může tělo vykazovat různé zdravotní problémy.

Co se v tomto článku dozvíte:

• Co je vitamín B12 a jak funguje v těle

• Kde se vitamín B12 nachází a jaké jsou jeho zdroje

• Příznaky nedostatku vitamínu B12

• Jak doplnit vitamín B12 do stravy

• Doporučená denní dávka vitamínu B12

• Příčiny nedostatku vitamínu B12

  
  

Co je vitamín B12 a jak funguje v těle

Vitamín B12 je důležitý pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík do celého těla. Pomáhá také při syntéze DNA a podílí se na správném fungování nervového systému. Bez dostatečného množství tohoto vitamínu by tělo mělo problémy s energií, koncentrací a správným fungováním buněk.

💡 Tip: Nedostatek vitamínu B12 se může projevit únavou, slabostí nebo brněním končetin, protože tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek ani optimálně fungující nervy.

Kde se vitamín B12 nachází a jaké jsou jeho zdroje

Vitamín B12 se přirozeně vyskytuje převážně v živočišných produktech. Mezi hlavní zdroje patří:

• Maso a vnitřnosti

• Ryby a mořské plody

• Mléko a mléčné výrobky

• Vejce

  
  

Pro vegetariány a vegany může být obtížné získat dostatečné množství B12 pouze z rostlinné stravy. V takových případech je doporučeno konzumovat potraviny obohacené o vitamín B12 nebo užívat doplňky stravy.

Příznaky nedostatku vitamínu B12

Nedostatek vitamínu B12 může vést k různým zdravotním problémům, včetně:

• Únava a slabost

• Bledost pokožky

• Závratě a dušnost

• Poruchy koncentrace a paměti

• Poruchy nálady, jako je deprese

• Neurologické problémy, jako je brnění nebo mravenčení v končetinách

  
  

Pokud se tyto příznaky objeví, je důležité konzultovat s lékařem a zvážit testování hladiny vitamínu B12.

Jak doplnit vitamín B12 do stravy

Pro doplnění vitamínu B12 lze využít následující metody:

• Strava: Zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín B12.

• Doplňky stravy: Užívat vitamín B12 ve formě tablet nebo kapslí.

• Injekce: V případě závažného nedostatku může lékař doporučit injekce vitamínu B12.

  
  

Je důležité se poradit s odborníkem, který doporučí nejvhodnější způsob doplnění vitamínu B12.

💡 Tip pro děti: 

Pokud byste chtěli zařadit vitamín B12 do stravy vašich dětí, můžete vyzkoušet přírodní gumové medvídky, které mají bohaté složení včetně B12 a zároveň podporují celkovou imunitu.

Více o přírodním složení a skvělé chuti najdete zde: Vitamíny pro děti – Vitaméďa + Kolostrum | Jellycious

💡 Tip pro dospělé: 

Pro podporu vlastního zdraví, například pro zdravé vlasy, se hodí Glissaire HAIR – vitamíny na vlasy, které kromě B12 obsahují i další důležité složky pro kondici vlasů.

Více o složení a účinkách najdete zde: Glissaire HAIR – vitamíny na vlasy | Jellycious

Doporučená denní dávka vitamínu B12

Doporučená denní dávka vitamínu B12 se liší podle věku a zdravotního stavu:

• Dospělí: 2,4 mikrogramu

• Těhotné ženy: 2,6 mikrogramu

• Kojící ženy: 2,8 mikrogramu

  
  

Pro vegetariány a vegany může být potřeba vyšší dávka, a to buď prostřednictvím obohacených potravin, nebo doplňků stravy.

Příčiny nedostatku vitamínu B12

Nedostatek vitamínu B12 může být způsoben různými faktory:

• Nedostatečný příjem: Nízký příjem živočišných produktů v stravě.

• Poruchy vstřebávání: Onemocnění trávicího traktu, jako je Crohnova nemoc nebo celiakie.

• Léky: Některé léky mohou interferovat s absorpcí vitamínu B12.

• Stáří: S věkem může klesat schopnost vstřebávat vitamín B12.

  
  

Identifikace příčiny nedostatku je klíčová pro stanovení vhodné léčby.

Shrnutí:

• Vitamín B12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervového systému.

• Hlavními zdroji jsou živočišné produkty, jako je maso, ryby, mléko a vejce.

• Nedostatek může vést k únavě, neurologickým problémům a poruchám nálady.

• Doplnění lze zajistit prostřednictvím stravy, doplňků stravy nebo injekcí.

• Doporučená denní dávka se liší podle věku a zdravotního stavu.

• Příčiny nedostatku zahrnují nízký příjem, poruchy vstřebávání, užívání některých léků a stáří.