V čem je kyselina listová a proč je důležitá

Kyselina listová, známá také jako vitamin B9 nebo acidum folicum, je vodou rozpustný vitamin, který hraje klíčovou roli v mnoha procesech lidského těla. Najdete ji především v listové zelenině, luštěninách, celozrnných obilovinách, citrusových plodech, ořeších a semenech. Pomáhá při tvorbě červených krvinek, podporuje správný vývoj nervového systému a podílí se na syntéze DNA a RNA.

Co se v tomto článku dozvíte:

• Na co je dobrá kyselina listová a proč je nezbytná pro tělo

• Jaké jsou účinky kyseliny listové na zdraví

• Jaké jsou příčiny nedostatku kyseliny listové

• Kde najdete kyselinu listovou v potravinách a v jídle

• Proč je kyselina listová B9 důležitá v těhotenství

  
  

Na co je dobrá kyselina listová

Kyselina listová podporuje především:

• Tvorbu červených krvinek – přispívá k normální krvetvorbě a okysličení těla.

• Správný vývoj nervového systému – zejména důležité u těhotných žen pro vývoj plodu.

• Metabolismus homocysteinu – pomáhá udržovat zdravé srdce a cévy.

• Syntézu DNA a RNA – nezbytné pro obnovu a růst buněk.

  
  

Kyselina listová účinky

Pravidelný příjem kyseliny listové má řadu prospěšných účinků:

• Podpora imunitního systému a energie organismu

• Prevence některých forem anémie

• Podpora zdravého těhotenství, snižuje riziko vrozených vývojových vad u dítěte

Studie potvrzují, že kyselina listová skutečně podporuje imunitu. Její pozitivní účinky na imunitu vašich dětí můžete podpořit nejen samotným vitamínem, ale i lahodnými žvýkacími medvídky, které obsahují kyselinu listovou spolu s dalšími vitamíny a minerály přispívajícími k celkové vitalitě.

Vitamíny pro děti – Vitaméďa + Kolostrum

Koupit

Celé složení si můžete prohlédnout zde: Vitamíny pro děti – Vitaméďa + Kolostrum | Jellycious

Nedostatek kyseliny listové: příčiny a příznaky

Nedostatek kyseliny listové může vzniknout z několika důvodů:

• Nedostatečný příjem v potravě – např. málo listové zeleniny, luštěnin nebo celozrnných obilovin

• Zvýšená potřeba organismu – těhotenství, kojení, růst u dětí

• Alkohol a některé léky – mohou snižovat vstřebávání B9

• Zdravotní stavy – poruchy střevní absorpce, některé chronické nemoci

  
  

Typické příznaky nedostatku zahrnují únavu, slabost, bledost, zhoršenou koncentraci a změny nálady.

Kyselina listová v potravinách a v jídle

Nejlepší způsob, jak zajistit dostatek kyseliny listové, je konzumovat potraviny, které ji obsahují. Mezi nejbohatší zdroje patří:

• Listová zelenina – špenát, rukola, brokolice

• Luštěniny – čočka, fazole, hrách

• Celozrnné obiloviny a výrobky z nich

• Citrusové plody a některé druhy ovoce

• Ořechy a semena

  

Díky různorodé stravě můžete snadno pokrýt denní doporučený příjem kyseliny listové.

Kyselina listová v těhotenství

Těhotné ženy mají zvýšenou potřebu B9, protože, jak studie naznačují, kyselina listová podporuje správný vývoj nervové trubice u plodu. Vhodný příjem během prvního trimestru je klíčový, aby se snížilo riziko vrozených vývojových vad. Odborníci doporučují zajistit přísun nejen z potravin, ale často také formou doplňků stravy, pokud to indikuje lékař.

Shrnutí

Kyselina listová (vitamin B9, acidum folicum) je nezbytná pro správnou funkci organismu, tvorbu krvinek, zdravý nervový systém a podporu růstu buněk. Nejlepším způsobem, jak zajistit dostatek B9, je konzumace potravin bohatých na kyselinu listovou – listová zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky a citrusy – a v případě potřeby doplňky, zejména u těhotných žen.