REM spánek – co to je a proč je pro nás tak důležitý

REM spánek (Rapid Eye Movement – rychlé pohyby očí) je fáze spánku, ve které mozek zůstává velmi aktivní – podobně jako během dne. Právě tehdy se nám zdají nejživější sny, svaly jsou uvolněné a mozek intenzivně zpracovává vzpomínky, emoce i nové informace.

První REM fáze nastupuje přibližně 90 minut po usnutí a během noci se opakuje několikrát, přičemž každá další trvá o něco déle než ta předchozí.

Co se v tomto článku dozvíte

• Jak přesně probíhá REM fáze spánku

• Jaké jsou její hlavní přínosy pro mozek a tělo

• Co se stane při nedostatku REM spánku

• Jak dlouho by REM fáze měla trvat

• Praktické tipy, jak REM spánek zlepšit

  
  

Fáze spánku – kde se REM spánek nachází

Během noci procházíme několika fázemi spánku – střídá se NREM (non-REM) a REM fáze.

NREM fáze je klidnější část spánku, kdy tělo regeneruje svaly, snižuje srdeční tep a tělesnou teplotu, a mozek ukládá základní informace.

REM fáze se poprvé objeví přibližně po 90 minutách od usnutí a poté se cyklicky opakuje. Každý cyklus trvá asi 90 minut a REM fáze v něm zaujímá stále větší část.

REM fáze spánku a její význam

REM spánek tvoří u dospělých přibližně 20–25 % celkové doby spánku, u novorozenců dokonce až 80 %.

Je důležitý pro:

• Konsolidaci paměti – ukládání a třídění informací z uplynulého dne

• Zpracování emocí – pomáhá regulovat náladu a zvládat stres

• Podporu kreativity – spojování myšlenek a hledání nových řešení

• Regeneraci nervového systému – mozek se během REM fáze „ladí“ na další den

  
  

Nedostatek REM spánku – jak se projevuje

Pokud spíme málo nebo přerušovaně, může to vést k nedostatku REM spánku. Možné důsledky:

• Horší soustředění a paměť

• Podrážděnost, emoční nestabilita

• Snížená schopnost učit se a tvořit

• Oslabení imunitního systému

  
  

💡 Pokud máte problémy s usínáním nebo celkově se spánkem, můžete vyzkoušet ověřený produkt – chutné borůvkové gumové medvídky, které díky přírodním složkám podporují klidný a kvalitní spánek.

Dle studie L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která se v těle přeměňuje na serotonin a melatonin – neurotransmitery klíčové pro regulaci spánku. Studie ukazují, že doplňky s L-tryptofanem mohou zkrátit dobu usínání a zlepšit kvalitu spánku. Například meta-analýza zjistila, že každých 1 gram L-tryptofanu sníží dobu bdění po usnutí o přibližně 81 minut

Tyto gumové medvídky na spaní obsahují kombinaci účinných látek:

✅ L-tryptofan

✅ Mučenka

✅ Kozlík lékařský

✅ Meduňka

Navíc chutnají skvěle a jednoduše se dávkují. Neobsahují lepek, laktózu ani umělá barviva.

Zjistěte více o gumových medvídcích na zlepšení spánku s přírodním složením: https://www.jellycious.cz/jellycious-sleep

REM spánek – délka a optimální množství

U zdravého dospělého člověka trvá REM spánek přibližně 90–120 minut za noc. Každá REM fáze je delší než ta předchozí – poslední před probuzením může trvat i 40 minut.

Jak podpořit kvalitní REM spánek

• Dodržujte pravidelný spánkový režim

• Omezte modré světlo alespoň hodinu před spaním

• Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům večer

• Zajistěte v ložnici tmu, ticho a vhodnou teplotu

  
  

Shrnutí

REM spánek je klíčovou součástí našeho spánkového cyklu. Umožňuje nám lépe si pamatovat, zpracovávat emoce a udržet psychickou pohodu. Jeho nedostatek může vést k problémům s pamětí, soustředěním a náladou. Chcete-li zlepšit svou energii a mentální výkonnost, dbejte na dostatek kvalitního spánku a pravidelný režim.