Na co je dobrý vitamin C

Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je jedním z nejznámějších a nejdůležitějších vitaminů pro naše zdraví. Naše tělo si ho nedokáže samo vytvořit, a proto ho musíme pravidelně přijímat prostřednictvím stravy nebo doplňků.

Patří mezi silné antioxidanty a hraje klíčovou roli při podpoře imunity, zdraví pokožky, cév, kostí i nervového systému. Na rozdíl od některých živin se v těle neukládá do zásoby, takže je potřeba ho doplňovat každý den.

Co se v tomto článku dozvíte

• Jaké má vitamin C účinky na zdraví

• Denní dávka vitamínu C a kdy je vhodné ji navýšit

• V čem je vitamin C a kde ho najdete nejvíc

• Jak vitamin C ovlivňuje vlasy, pleť a energii

• Jaké jsou možné projevy nedostatku i nadbytku

  
  

Vitamin C a jeho účinky na organismus

Vitamin C se podílí na desítkách důležitých procesů v těle:

• Podpora imunity – pomáhá bílým krvinkám účinněji bojovat s infekcemi

• Tvorba kolagenu – nezbytný pro pevné cévy, pružnou pokožku a zdravé klouby

• Antioxidační ochrana – neutralizuje volné radikály, které urychlují stárnutí buněk

• Lepší vstřebávání železa – z rostlinných zdrojů až několikanásobně zvyšuje jeho využitelnost

• Snížení únavy a vyčerpání – zejména při zvýšené fyzické nebo psychické zátěži

  
  

💡 Pokud zažíváte únavu, časté nachlazení nebo jen chcete posílit svou imunitu, vyzkoušejte zákazníky ověřené gumové medvídky Jellycious VITAPACK. Obsahují nejen vitamin C, ale také pampelišku lékařskou, třapatku nachovou a mnoho dalších přírodních složek, které podporují vitalitu a celkové zdraví.

Jellycious VITAPACK

Doporučená denní dávka vitamínu C

Pro dospělého člověka se doporučuje 75–90 mg denně. Vyšší dávky mohou být prospěšné například při:

• nachlazení a virózách

• kouření (kuřáci mají až o 40 % nižší hladinu vitaminu C v krvi)

• těhotenství a kojení

• intenzivním sportovním tréninku

• dlouhodobém stresu

  
  

❗ Maximální denní dávka vitamínu C se uvádí okolo 2000 mg. Její překročení může vést k zažívacím obtížím, průjmům či u predisponovaných osob k tvorbě ledvinových kamenů.

V čem je vitamin C

Nejlepším zdrojem jsou čerstvé ovoce a zelenina.

V čem je nejvíc vitaminu C:

• šípky (až 1250 mg/100 g)

• černý rybíz (cca 180 mg/100 g)

• červená paprika

• kiwi

• brokolice

• jahody

• citrusy (pomeranče, citrony, grapefruity)

  
  

💡 Tip: Vitamin C je citlivý na teplo a světlo – dlouhé vaření nebo skladování při pokojové teplotě výrazně snižuje jeho obsah.

Vitamin C na vlasy a pleť ✨

Vitamin C není jen o posílení imunity – má i významný vliv na vzhled a zdraví.

Jako antioxidant chrání kožní buňky před škodlivým působením UV záření a volných radikálů z okolního prostředí. Podporuje tvorbu kolagenu, díky čemuž jsou vlasy pevnější, méně se lámou a pleť je pružnější, hladší a odolnější proti předčasnému stárnutí.

💡 Možná vás překvapí, že existuje i antioxidant astaxanthin, který je až 6 000× silnější než vitamin C.

Projevy nedostatku vitaminu C

• únava a slabost

• časté infekce

• krvácení z dásní

• pomalé hojení ran

• u těžkého deficitu (vzácně) kurděje

  
  

Shrnutí

Vitamin C je esenciální živina s klíčovou rolí pro imunitu, tvorbu kolagenu, zdraví cév a pokožky. Jeho pravidelný příjem z pestré stravy je nejlepší cestou, jak zajistit dostatečné množství.

Doplňky mohou pomoci v období zvýšené potřeby, ale držte se doporučených dávek – u vitaminu C platí, že pravidelnost je důležitější než vysoké jednorázové dávky.